Как правильно питаться без вреда для организма

Как правильно питаться без вреда для организма

Залог крепкого здоровье человека – это правильное, сбалансированное питание. Именно из-за нарушенного питания возникают многие болезни в организме. Для пользы нашего организма, в питании обязаны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Жиры, как всем известно, не все приносят пользу. Полезные жиры находятся в оливковом, кунжутном масле, авокадо, орехах и семечках (тыквенных, кунжутных). Также полезные жиры, содержащиеся в лососе, тунце, в кукурузном, соевом и подсолнечном масле, в орехах. К вредоносным жирам относят такие продукты, как все виды печенья, любимая картошка фри, и вся жареная еда и так далее, употребление данных продуктов должно быть минимальным.

Для энергичного образа жизни способствуют углеводы. Чтобы не злоупотреблять избытком углеводов в организме, диетологи рекомендуют не злоупотреблять булочками, белым хлебом, белый рис, макаронами, есть меньше сладкого, заменив куском горького шоколада.

Основной материал клеток организма – это белки, при их нехватке задерживается увеличение других клеток, наши ногти и волосы замедляются в росте, вся кожа приобретает шершавый вид на ощупь. Рекомендуют употреблять постное мясо птиц и больше молочных продуктов, овощи и различные фрукты, которые содержат содержащие много клетчатки и витамин.

Необходимое количество в пище жиров, углеводов и белков будет зависеть от образа жизни, малоподвижным хватает 110 г белка, 95 г жиров и 350 г углеводов, энергичным людям необходимо есть 120 г белка, 110 г жиров и 500 г углеводов. Диетологи советуют для людей, не связанных большими утомительными нагрузками употреблять 2000 килокалорий в день, а для тех, кто занят физическими нагрузками 2500-2900 килокалорий. Есть надо понемногу, но часто, чтобы не откладывались ненужные подкожные жиры.

Делая выводы, можно набросить примерное меню на день: мяса употреблять, не превышая 190 г в день, курицу, свинину и говядину, рыбу рекомендуют, есть раза три в неделю, для гарнира отлично подойдут крупы с овощами, картофель и макароны не рекомендуют. Желательно больше употреблять свежие овощи и фрукты, зелень. Все салаты желательно заправлять оливковым маслом. В течение дня выпивать больше воды до двух литров, так как она избавляет организм от шлаков и токсинов, ну и, конечно же, пить витамины и минералы. Минералы и нужные организму витамины влияют на биохимические процессы. Организм без необходимых витамин и минералов не точно будет использовать белки, жиры и углеводы, в результате нарушается обмен веществ. Избавляют организм от ненужных веществ, которые могли попасть с употребляемыми продуктами или окружающей среды, проще говоря, очищают полностью весь организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *