Как быстро похудеть после родов?

Как быстро похудеть после родов?

У большинства женщин после рождения ребенка помимо вопросов о здоровье собственного малыша, возникает еще один – как быстро похудеть после родов? Лишь немногие могут похвастаться тем, что тело вернулось к изначальному весу и форме легко и за короткий срок. Многие же, став мамами, «обзаводятся» несколькими лишними килограммами, которые им вовсе не нужны.

Нет ничего страшного или сверхъестественного, если молодая мама весит на 3-5 кг больше, чем до беременности. Это связано с тем, что количество жидкости в теле выше, конечно, какую-то часть веса составляет жир, но, при условии, что женщина не переедала во время беременности и вела активных образ жизни, много после родов она не прибавит. Другое дело, когда женщина изначально страдала от избыточного веса, и не смогла или не захотела похудеть во время беременности хотя бы на несколько килограммов, так как потом ситуация, скорее всего, усугубится еще больше. В любом случае, похудеть после родов можно и нужно для сохранения собственного здоровья и привлекательности.

Если со здоровьем все в порядке, нет гормональных сбоев (они могут быть причиной набора веса), и врачи «дали добро» на то, чтобы похудеть, можете приступать к программе похудения практически сразу после родов. Снижение веса у молодых мам несколько отличается от похудения обычных людей, необходимо учитывать некоторые особенности:

После родов организм ослаблен, мышцы живота растянуты, суставы более мягкие и подвижные, ослабевают мышцы поясницы.

Грудное вскармливание. Организм тратит много сил и энергии на выработку молока. В этом случае женщина нуждается в повышенных дозах витаминов, минералов и некоторых питательных веществ.

Снижение веса после родов должно быть максимально мягким, ни о каком быстром похудении речи быть не может, это приведет к сбою в гормональной системе, проблемам со здоровьем и также может повлиять на качество и количество вырабатываемого молока. Вам важно не просто вернуть свой вес, а улучшить здоровье и увеличить активность, чтобы энергии было больше. Не стоит пытаться сразу же влезть в старые джинсы и подвергать себя чересчур строгим диетам, они не просто бесполезны, так как вес после них стремительно возвращаются, но еще и сильно вредят здоровью. Тяжелые и длительные тренировки будут также ни к чему молодой маме, упражнения должны быть направлены на восстановление эластичности и тонизирование мышц.

Как нужно питаться, чтобы похудеть после родов?

За неделю можно сбрасывать не более 500-800 г, это достигается путем уменьшения доли «пустых» калорий в меню. Не секрет, что аппетит во время беременности и кормления грудью бывает повышенным, его необходимо усмирить, но не при помощи конфет, булочек, бутербродов и прочих отнюдь не полезных для организма и талии продуктов. Измените качество питания, наладьте режим приема пищи и питьевой режим.

Чтобы уменьшить аппетит рекомендуется дробное питание небольшими порциями по 200-250 мл 5-6 раз в сутки, это помогает сократить объем желудка, наладить нормальную работу ЖКТ. Частые приемы пищи поддерживают стабильный уровень сахара и аминокислот в крови, что существенно уменьшает желание пожевать что-то. Если вас нестерпимо тянет на сладкое, то возьмите немного распаренных сухофруктов и, медленно и тщательно пережевывая их, съешьте 4-5 штучек кураги, чернослива или горсть изюма. Утоляйте внезапный голод небольшими кусочками фруктов, нежирными кисломолочными продуктами, вареной рабой, мясом, курицей.

Женщинам во время лактации нужно большее количество жидкости, витаминов, белка. Чтобы похудеть во время кормления грудью, необходимо отказаться от всего мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого и ненатурального. В этих продуктах нет ничего полезного для вас и ребенка, поэтому их можно совершенно безболезненно исключить из меню. Количество калорий должно быть как минимум 1500 в день, а лучше – 1700-1800, чтобы хватало ресурсов для выработки молока. Помимо этого рекомендуется пить до 2 л воды в день.

Примерный рацион на день выглядит так:

Завтрак: овсяная, гречневая или пшеничная каша на нежирном молоке без соли, сахара и масла (можно добавить немного ягод или потереть половину яблока или груши).

Перекус: 30-40 г творожного сыра, фрукт, чашка зеленого чая.

Обед: тарелка овощного супа, 100-150 г вареной или запеченной курицы без кожи, 2 кусочка зернового хлеба.

Перекус: 100 г творога с йогуртом.

Ужин: паровая рыба, тушеная капуста или другие тушеные овощи (кабачки, морковь, брокколи, томаты, перец и т.д.), 3-4 столовых ложки гарнира из круп, бобовых или 1 небольшая картофелина.

Перед сном: стакан молока или кефира.

Упражнения для быстрого похудения после родов

Есть специальные комплексы, которые можно выполнять даже на следующий день после родов, конечно же, с разрешения врача. Вот несколько простых упражнений, которые помогут привести мышцы в тонус, похудеть в животе и по бокам живота:

Дыхательное упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом и поставьте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох носом, надувая при этом живот, затем выдох через рот, «опустошите» живот и постарайтесь втянуть его как следует. Сделайте 10-15 таких вдохов-выдохов, после чего отдохните. Такое упражнение можно делать по несколько раз в день, оно улучшает кровоснабжение внутренних органов и их работу.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. На выдохе оторвите таз от пола и медленно поднимите вверх, напрягая при этом мышцы живота. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и медленно опуститесь, сделайте 1-2 подхода по 15-20 раз.

Лягте на пол, вытяните ноги, поясницу плотно прижмите к полу. Сделайте вдох и на выдохе, сгибая правую ногу в колене и скользя ей по полу, подтяните ногу к себе, медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Это составит 1 повтор. Достаточно 2 повторов по 10-12 раз.

Очень полезно много гулять по 2-3 часа в день – ходьба является очень эффективным, безопасным и бесплатным способом похудеть. Не верьте различным сомнительным советам о том, как быстро похудеть после родов. Использование таблеток для похудения, голодание, несбалансированные диеты, многочасовые упражнения приведут лишь к истощению организма и нарушат обмен веществ. Плавное снижение веса дает наиболее стабильный результат безо всяких побочных эффектов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *